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更重要的是，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，如果是容易腦中風或是心臟麻痺的高危險群，或是有這類疾病的患者，要先詢問過醫生才能進行這項運動。
KYO建議，間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
【分解動作】
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這5位來自馬來西亞的教練不僅身材好，顏值也超高，熱愛健身的他們組成ZeROX團隊，健身教練KYO表示，為了想推廣健康的輕鬆瘦身，未來會持續推出運動瘦身影片，但KYO也提醒，進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
▲由健身教練組成的ZeROX團隊。（圖／健身教練KYO提供）
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日前一支由5熱愛健身的健身教練合體錄製的「TABATA 一首歌時間瘦身」短短兩周就創下400多萬人次觀看，現在他們也緊接推出「進階版」，由於夏天就是去海邊曬身材的季節，健身教練KYO提到，這次的影片主要注重腿部、腰部及核心訓練，進階版影片中也找了一位擁有6塊腹肌的女生一同入鏡。
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▲ZeROX團隊錄製TABATA 一首歌時間瘦身進階版。（影片／圖片由ZeROX授權提供）
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由於影片是方面教學，所以有刻意放慢速度，KYO指出，以這樣的方式進行8組動作，也能有像長時間運動般的燃脂效果。連只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也都能達到有氧運動效果。
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